Wenn Du merkst, dass etwas gerade starke Emotionen in Dir auslöst, dann mache einen Schritt zurück (innerlich) und beobachte Dich anhand von folgenden Fragen:
- Was denke ich gerade? Was geht mir gerade durch den Kopf?
- Was fühle ich? Welches Gefühl davon ist gerade am dominantesten?
- Was denke ich gerade über die Person, deren Verhalten das in mir auslöst?
- Wie wirkt sich das auf mein Empfinden in der Verbindung/Beziehung zu diesem Menschen aus?
- Woran (frühere Situationen und Erlebnisse) erinnert mich das?
Nachdem Dir nun bewusst wird, was in Dir passiert, kannst Du Dir nun überlegen:
- Möchte ich aus dieser Stimmung und Energie heraus reagieren?
- Wie soll sich meine Stimmung verändern, in welchen Zustand möchte ich kommen?
- Was hilft mir um das zu erreichen?
- Muss ich sofort reagieren, was wäre nötig und wie könnte das sein, sodass ich mir erst die Möglichkeit schaffe mich wieder zu regulieren und zu stbilisieren.
- Was möchte ich auf alle Fälle vermeiden und nicht mit einer schnellen, unachtsamen Reaktion auslösen.
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